35岁做什么运动比较好 强身健体的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于强身健体的方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍强身健体的方法的解答，让我们一起看看吧。

35岁做什么运动比较好

只要是运动，都有其魅力，也都会有健身与悦心功效。

至于选择什么运动，完全取决于你个人的时间与兴趣点，这个因人而宜，绝不能照搬硬套。

35岁正值壮年，体力与精力该是最充沛的时候，但也要小心了，35岁也是体力、体型可能出现下滑以及发福变胖的时候。笔者就曾在这个年龄段严重爆涨变成了一个“球”，达到了体重历史的最高点，后来通过大运动量的乒乓球训练，才算降下去。

运动项目里，我是竞技流派，我个人不太喜欢通过跑步啊、快走啊，健美啊这样来锻炼，而是通过有趣味以及竞技性的球类来达到目的。

这里结合本人的一些经验，推荐几项运动项目：

一是乒乓球。乒乓球可以说老少皆宜，运动量可大可小，可以根据你的情况来定。笔者十年前体重严重超标，关键是一身肥肉。因为有一定的乒乓球基础，所以选择了乒乓球来健身。有不少人错误地认为为乒乓球的运动量小影响健身效果，实际上这是一种误解，可能是有些人看到的只是一些水平较低的颠鸡蛋式的和平球。实际上学习乒乓球包括多球训练、单球消化、发球练习、实战比赛等，尤其是多球训练以及高强度的比赛，是非常消耗体力精力，也非常强身健体。这个谁练谁知道。

二是篮球。篮球在我国的普及率是相对比较高的。在城市，公园、学校，或者规模较大健身房都有篮球场地，也会有较高水平的爱好者。打篮球对身体素质与技术要求较高，而且竞技性与趣味性较强，是一项非常好的运动项目。并且与乒乓球相同，在打篮球的过程中，可以认识很多志趣相投的朋友、哥们，扩大自己的社交面。

三是跑步健身。我过去对跑步是不太感兴趣的，但实际上跑步是运动之母。如果你不太喜欢球类或者没有基础，也提不起来兴趣，那么，跑步无疑是最简单、容易上手也最有效果的运动项目。晨跑与夜跑，完全在于你的工作与生活时间上的安排。我个人现在也加入了夜跑锻炼，只是不那么容易坚持。但健身效果还是有的。

其他的类似骑行或者健身房撸铁等方式，也可以参考。最后想说的是，一定要选择一个自己能够发自内心喜欢的运动项目，因为只有这样，才能够真正坚持下去，并且参与进去以后，会产生发自内心的喜悦，以达到愉悦身心、强身健体之功效。

三十五岁是人生的中段，开始走下坡了，经济型的，走路，跑步，跳绳，徒手，单双杠，单车等方式锻练身体。也可选择游泳，是水中平行运动，也有理疗与康复相当多的作用。每天一小时，健康生活一辈子

当然是首推科学规律的，每周3次力量训练+有氧训练，偶尔来一次自己感兴趣的运动项目。

很多人以为不胖不瘦就不用锻炼，但是人到中年发胖，皮肤松弛，没力气、 腰酸背痛，这些都是因为年龄增长而随之而来的“肌肉流失症”。

“肌肉流失症”， 当人过了30岁，肌肉就开始以每年0.5%-1%的速度减少。60岁之后，全身肌肉将丢掉30%，超过80岁，超过一半的肌肉会流失殆尽。

此外30岁巅峰期后，睾酮水平就会回落，使你增肌，燃脂的效率大幅度下降。 30岁后，性激素水平会按照1.5%的速率逐年下降，使你更容易“发福”，并产生焦虑，易怒等心理问题。

肌肉流失的后果很严重，你看身边很多35岁的以后的人是不是很多中年会发福，体重上升带来的都是脂肪，伴随的却是肌肉的流失。

肌肉的减少会引发力量减弱、动作缓慢笨重、容易摔倒、骨的强度下降、甚至会带来呼吸困难、脏器衰竭等致命后果。

最严重的后果就是油腻男中年，没魅力，没吸引，影响夫妻生活……

面对“肌肉流失症”的担忧，我们该怎么办？

一、力量训练。 肌肉是越练越强的。无论是还处于20岁左右的年轻人，还是已经超过30岁的中年人，坚持锻炼是保持肌肉“新鲜”的不二法门。 一般来说，每周进行2-3次，每次30-60分钟的力量训练（徒手、器械训练）就能给肌肉足够的刺激，进而提高肌肉的质量。 推荐进行一些大肌群的训练方式，对于肌肉的生长、骨的生长都有很大帮助，例如俯卧撑、引体向上、深蹲、硬拉、卧推等。

二、有氧训练

跑步、游泳、骑行都是非常好的有氧运动，刺激心肺能力和燃烧脂肪。建议每周2-3次，每次30分钟以上，运动完之后记得加一些伸展。

三、摄入高蛋白食物

鱼肉奶蛋杂豆类都富含蛋白质，是肌肉补充蛋白质的主要来源，修复和构建肌肉纤维，对于健康的成年人每天摄入蛋白质1-1.2g/KG，例如你60KG，那就每天摄入蛋白质60-72g。

还有一个好消息，在运动后，男性睾酮水平就会提高，依体质不同，身体会在15分钟到1小时内持续释放睾酮素，想重现男性魅力，快去运动吧。

到此，以上就是小编对于强身健体的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于强身健体的方法的1点解答对大家有用。