适合在家跳的健身视频30分钟 适合在家跳的健身视频30分钟简单

十个跳操视频,让你轻轻松松在家运动

1、郑多燕10分钟甩油操 这个操只有10分钟，所以可以充分利用碎片时间，让自己动起来。这个操特别适合早晨起来的时候跳，唤醒身体，摆脱起床气，然后洗簌，吃早餐，感觉一天都活力满满。

2、居家运动减肥操的做法减肥场所之卧室仰卧提臀身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯曲，手臂紧贴体侧。脚跟支撑用力，将臀部抬起，越高越好，稍作停顿再放下，重复动作。

3、郑多燕减肥操在国内十分出名，他是低强度有氧运动，动作柔和，以拉伸为主，一套操的时长是30-60分钟。

适合在家跳的40分钟健身操

1、适合在家中跳适合在家跳的健身视频30分钟的40分钟健身操有适合在家跳的健身视频30分钟：热身、有氧运动、健身操、舒展放松。热身适合在家跳的健身视频30分钟：5分钟 可以跳跳小步带拍子的单脚跳适合在家跳的健身视频30分钟，扭腰，晃臀等热身动作，让全身的肌肉都得到充分的拉伸。

2、居家运动减肥操的做法减肥场所之卧室仰卧提臀身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯曲，手臂紧贴体侧。脚跟支撑用力，将臀部抬起，越高越好，稍作停顿再放下，重复动作。

3、郑多燕健身操 郑多燕健身操出过很多系列，共同点是“动作简单，适合新手入门”。每套的时长基本控制在40min左右。对于初学者来说难易系数最低。你需要一张健身垫，一副哑铃（可用矿泉水瓶代替），瑜伽球（可选）。

适合零基础跳的健身操

1、有氧健身操适合在家跳的健身视频30分钟：这种操不仅可以消耗体内适合在家跳的健身视频30分钟的脂肪适合在家跳的健身视频30分钟，还可以帮助增强心肺功能。适合新手适合在家跳的健身视频30分钟的有氧健身操包括跳绳、踩步操和跳舞等。瑜伽：瑜伽是一种很好的身心健康锻炼方式，可以增强身体的柔韧性和平衡性。

2、有氧健身操、拉丁健身操、搏击健身操、肚皮舞、减肥操。

3、《妹妹比花俏》，一首特别好学的广场舞，歌声悦耳动听，舞步简单，零基础也能轻松学会。《逛新城》，一首节奏感非常强的广场舞，节奏欢快动感，跳起来特别带劲，好学又好看。

4、适合小学生的健身操1 木偶动作 ：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

5、瑜伽减肥操一：卧英雄式 1）跪坐在沙发上，眼睛平视前方。2）身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上适合在家跳的健身视频30分钟；保持均匀呼吸，臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上，膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。