瑜珈入门 瑜伽初学者，如何选择一种适合你的流派

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜珈入门的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜珈入门的解答，让我们一起看看吧。

瑜伽初学者，如何选择一种适合你的流派

我是中国瑜伽者筱颖，谢谢邀请！

你要先练习哈他瑜伽！什么是哈他瑜伽？我打个比喻，一串佛珠，是由一个个珠子串连而成。那么，哈他瑜伽的一个个体式就是一个个珠子。本意就是你要一个一个体式去练。只有一个个体式被你练的出神入化，细节掌握。你才能驾驭串联和流动。婴儿先爬后走在跑。瑜伽：慢就是快，快就是慢。我个人认为，凡事皆是如此。

对瑜伽只是门外汉，所知甚少。个人角度瑜伽只是练习身体筋络柔韧，舒展，曲伸性，增强人的体能。在此过程中可以练习一下个体本心的耐心，平静心，减少生活中的压力，烦躁。

就此概念存储，也基本没有什么门派之分，因为不了解，更不知情。只想茶余饭后可以有点时空让自己身心整体放松一下，仅此而已。

瑜伽

派系

什么是瑜伽派系，古印度来看，是古代印度文化，是哲学体系，几经演变，发展成了现在的现代瑜伽，和古代瑜伽相比更多发展为修养身心，一定听过哈他，艾扬格，阿斯汤加，流，阴，等等数不胜数

独特

每个派系都有独特的侧重点，就像大千世界，每个人都是独一无二，相同又不相同的个体

芬芳世界中，找到自己需要的，是过程，也是结果

是怎样的性格，需要怎样的契合，精神世界，你需要的，心底是否确认

简单易懂，回味无穷

稍有难度，耐心，需要练习

理论的学习，奠定了，有深度的开始

躯体

选择自己的优势，开始练习，会在较短时间内建立强大的信心，这有助于，接下来的探索，走的更远

不断的学习，保持谦逊，躯体不会欺骗你的付出

这像一本字典，随时都可以查阅

开始

实践的学习，无论哪个派系，离家近，能坚持，跟随身体找到优势，明白所寻，站到垫子上，享受过程，包括痛苦

你拥有了独一无二的聪慧，你更加明白，你需要的从哪里开始

我现在是一名瑜伽老师，很高兴回答你的问题，现在学习的流派有艾扬格，阴瑜伽。对于刚开始习练的瑜伽都是哈他瑜伽，也就是最基础的瑜伽，所有流派的瑜伽都是从哈他演变过来的。先说艾扬格吧，他是所有瑜伽当中属于比较正位的，非常的讲究到每个肌肉的启动。但对于刚开始习练艾扬格的人来说，如果之前没有习练过瑜伽，最好过度一下哈他瑜伽。不然没有热身，最好做到适合的程度就好。而阴瑜伽，挺留的时间比较久，更多的感受是在深度拉伸上。我们无论练习哪一种瑜伽，不管是力量的还是拉伸的，都需要将注意力放在自己的身体上。放在呼吸上。

谢谢邀请囬答问题，这个问题我没发言权，一、我不太了解瑜伽更不知道哪个流派，我是太极拳爱好者。不过不管是瑜伽还是太极拳，只要认真学和坚持练对人体塑型和身体健康都非常有好处。💪💪💪

瑜伽入门看什么书好

书呆子的我建议先从瑜伽的起源历史学起，瑜伽不光是要跟着瑜伽馆或者健身房的老师做动作的，要自己先对瑜伽的理论有个大概的了解，然后通过老师的帮助，才更正确的入门。推荐几本瑜伽书籍：理论方面：

1⃣️瑜伽经恐怕是最经典的理论著作之一了吧2⃣️薄伽梵歌对瑜伽灵性的修习有很大的指导作用3⃣️哈他之光重视瑜伽在精神和心智方面的主导地位，同时还有体式演示，由内到外帮助瑜伽修习者认识瑜伽。另外，我还非常喜欢的一本书是4⃣️瑜伽解剖学，这本书先讲了人体结构和瑜伽的关系，然后从呼吸，脊柱这些人体结构，由浅入深，最后详细的介绍了瑜伽基本体势中人体的骨骼肌肉关节脏器等等应处在什么位置和状态。初学者可以先简单看下书，对瑜伽有个系统概况的了解，然后再跟老师认真练习。这样可以少走许多弯路。如果对瑜伽兴趣还没有浓到一开始就这么认真的话，那也没关系，可以先到瑜伽馆或健身房和老师练习，逐渐培养兴趣，当你真的被瑜伽吸引，就会自己看些书。

瑜伽有什么入门级的姿势吗

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

说到入门，各种运动项目都是从易到难。但除了简单这个层面，还有一个更重要的层面，就是要考虑为将来的“难” 要打基础。从这两点出发分析，卡卡给出一些适合初学者的动作，并会为你之后的瑜伽进阶打下牢固的基础。

题主提到“姿势”，那么我们就限定在健身领域里的“哈他”瑜伽来说这个问题。

“哈他”的体式中对体适能的要求主要有三个方面：

（1） 肌肉力量 （2）平衡能力 （3）柔韧性

不论是初级体式还是高级体式都是这三个方面的综合进阶。所以在初级练习中也要兼顾这三个方面，让身体全面进步。

详细举例：

（1） 肌肉力量。比起四肢力量更重要的是核心力量和深层肌肉群的力量。

-对于上肢来说是肩胛稳定力，让之后的手臂支撑等练习更容易

起步的练习是四柱支撑。

-下肢是臀部深层的臀中小肌力量帮助骨盆稳定练习，为之后的下肢力量和平衡站立体式打基础

起步的练习是提踵或单足站立的稳定性训练。

-对于核心来说是腹横肌盆底肌的训练。这一点相比训练，意识的培养会更重要。初步的训练是学习腹横肌和盆底肌的收束，并在所有习练中不断提醒自己保持核心像身体中心的靠拢。聚而不散的力。这也会在之后的平衡体式习练中大大提升本体感受。

（2）平衡能力：这一点除了刚才我们在肌力中提到的臀部深层肌肉和腹部深层肌肉的习练帮助外，还有一点就是呼吸的觉知。情绪影响呼吸，呼吸影响肌肉收缩，肌肉的收缩会再影响情绪，所以这三者（情绪，呼吸和肌肉）的关系，要在简单的体式中就开始关注。比如，平衡站不稳的时候，你会产生紧张的情绪，进而呼吸屏息紊乱，从深层呼吸机牵扯的各个肌肉链条就不能顺畅运作，你的平衡就越难保持。反之，当情绪紧张，觉知情绪，调整呼吸，保持顺畅，身体才有调整的机会。这些都是应该是在初步习练中就开始关注的。

（3）柔韧性：促进柔韧性的体式非常多，主要关注部位有：肩（开肩练习），脊柱（前后／左右／旋转），髋（开胯练习）。我们无法在短篇里罗列动作，在初级阶段，了解原则会更重要。柔韧性训练就像肌肉力量一样，你只要习练，它就会改变。原则就是：柔韧性必须顺势而推进，不能在抵抗中强求。我们把伸展的力度分为1-10的级别，保持在8左右顺畅的伸展和呼吸。两点特别说明，一是抵抗而为的伤害，来自疼痛时肌肉应激收缩使肌肉牵张的阻力更大，受伤风险更高。二是正确的方法，只有在体式正位的基础上的拉伸才是有效的，它保证你去往的是正确的方向。方法对了，就只是时间的问题。但关键是，方法要对！

最后，总结一下，任何一个训练的入门，不仅仅关注“简单”，还要关注“为将来的进阶打基础”。 在哈他体式的训练中，体式的进阶需要三个体适能方面的提升：肌肉力量，平衡力，柔韧性。这些又包括身体层面，以及呼吸和意识层面。了解这些相关知识，卡卡依然建议初学的同学找到专业的老师课堂，找准动作的正位，建立正确的模式是起步的关键，帮助自己专业而快速的跨过“小白”阶段。

谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！

到此，以上就是小编对于瑜珈入门的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜珈入门的3点解答对大家有用。