打篮球必备的身体条件 打篮球怎么让自己身体最快速度变的强壮

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球体能训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍篮球体能训练的解答，让我们一起看看吧。

打篮球必备的身体条件

　　对于篮球运动来说，最重要的是以下五种基本素质。　　1耐力　　首先需要引起重视的就是耐力，如果没有很好的体能和耐力就完成不了整场比赛因此要把耐力放在第一位。　　2速度　　有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，另外，不管是快攻还是回防，对速度的要求都很高，速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占有优势。速度的内涵还包括爆发力，在抢篮板，急停跳投时，都需要极强的爆发力。　　3力量　　速度和力量是亲兄弟，关系非常紧密，力量是速度的基础，只有当你拥有良好的腿部力量之后才可能支撑快速运动对身体的要求。加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。　　4核心部位　　即腰腹部肌群。除了我们熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外还有很多细小的肌肉，它们帮助调节身体平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。　　5心理素质　　最重要却往往被别人忽视的就是心理素质，不管是平常打球还是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆发力、如果心理素质不好，就很难把优势发挥出来，包括NBA的球星也是一样的，他们到了场上也会因为心理素质的原因而表现失常，因此，保持一个良好的，平和的心理状态是很重要的。

打篮球怎么让自己身体最快速度变的强壮

篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。

综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；

其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿 同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就 像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动 你升高；

再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20% 左右的影响。

所以力量训练应以腿部为主，腰腹部 和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头 起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部 和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。

针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌 为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬 拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这 些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果 。

篮球体能趣味训练十法

篮球体能训练十法？

首先，要让孩子对篮球有兴趣，多带他去篮球场看别人打球，让他对篮球产生兴趣。

其次就是跑步，家长可以带小朋友坚持每天跑步，养成运动的习惯。家里有经济条件的可以送去专门学篮球的地方训练 ，那里有专业的篮球教练可以指导。

篮球运动的价值与意义

篮球运动的意义和作用：

(1)促进发育，有助于我们身体很多骨骼的生长发育。



(2)身手灵巧，打篮球的时候，我们需要模仿很多姿势。有花里胡哨的人，各种风骚的上篮，不断为这个篮球的篮板而战，也会增强你的身体敏感度。而这种敏感对于我们生活中的各种情况都是非常重要的。

(3)思维敏捷，当你在和别人打篮球的时候，你还是会想着怎么把我的球放进篮筐。而当我投这个球的时候，会不会因为其他原因被阻挡或者犯规？它会在我的篮球里划出什么样的弧线。这都需要你自己的大脑好好计划和思考。



(4)提高队员相互配合的合作能力，因为打篮球不是一个人的运动，而是一个全队的运动。因为在篮球队里，如果你想赢得一场篮球比赛，每个人都必须一起努力。在这个时候，通过它成为一件必要的事情。



(5)提高团队精神，我们都认为比赛期间，团队至上。只有这样我们才能赢得这场比赛。以球队为荣，以单枪匹马得分为耻，一支篮球氛围极佳的球队，那么球队就会非常强大。

到此，以上就是小编对于篮球体能训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球体能训练的4点解答对大家有用。