肚皮舞基本动作分解图片大全 肚皮舞基本动作分解图

肚皮舞的基本舞步是什么

1、在掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等，再经过教练的指导和自己的练习，使腹、腰部柔韧有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

2、小圆胯加移动：跨步，臀部扭转画圆；跨步，扭转。

3、第3式：提腰抖胯 第一步：双臂成90°直角伸展，左脚微微前倾，右脚向前伸直，身体重心落在左脚上。第二步：上半身保持不变，左脚随着右脚的伸直迅速向后收回，并保持踮起脚尖姿势。同时，胯部向前甩出。

肚皮舞的基本步伐

1、舞蹈步伐（Footwork）：包括前进、后退、侧步等基本步伐肚皮舞基本动作分解图，配合上述腹部和髋部的动作肚皮舞基本动作分解图，形成整体的舞蹈效果。

2、有：上提胯加行走、下摆胯加行走、左右顶胯加移动、小圆胯加移动。上提胯加行走：左脚在前肚皮舞基本动作分解图，在碰到地板的每一步。就把臀部往上提。往上摆肚皮舞基本动作分解图，踏肚皮舞基本动作分解图，往左上摆，往右上摆。上半身保持挺直，胸部提高。

3、在掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等，再经过教练的指导和自己的练习，使腹、腰部柔韧有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

4、肚皮舞是源自于埃及，那么肚皮舞都有哪些基本的动作呢？下面是我分享给大家的肚皮舞最基本动作，欢迎阅读。第1式：提手摆胯 第一步：双脚开立，手臂伸展，胯部随右脚向右侧横摆出去。

肚皮舞最基本动作

1、鸭步：屈膝站立，右脚向前迈一步，同时将臀部向右推两次，左脚动作相同，左右摆动。右脚左右各踏一步，同时将臀部左右推两次，左脚重复。交叉步：左脚向前迈一步，右脚向右迈一步，裤裆以相同的反方向向右推出。

2、左右平推胯（左右胯）前推后移胯（前后胯） 前后摆胯（摆胯）。直立面3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮脚） 上下/前后角胯（角胯）。

3、肚皮舞基本动作一：胸部画圆 要领：胸部以下不动，以胸部来带动画一个圆圈，或者顺时针或者逆时针。开始的时候可以先侧身，然后做分解动作，再慢慢连贯加速。节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍。

4、学习肚皮舞之前，应该先了解肚皮舞的基础动作。

5、动作一：站在地板上，双脚分开与肩同宽，然后微微的弯曲膝盖，臀部收紧，让腰部有一个凹线，这是最基本的肚皮舞姿势，练习的时候要性感且自信。双手的手臂向两侧自然的抬起，手掌向外。

肚皮舞怎么跳?

1、播放适当的音乐。节奏重复性比较强的音乐比较适合跳肚皮舞。下载一些中东跳肚皮舞专用的伴奏音乐肚皮舞基本动作分解图，感受一下音乐的节奏。

2、身体像波浪一样；这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型，如此反复进行。

3、跳肚皮舞的基本舞步步骤肚皮舞基本动作分解图：上提胯加行走 左脚在前，在碰到地板的每一步，就把臀部往上提，往上摆，踏，往左上摆，往右上摆。上半身保持挺直，胸部提高。右脚往后移，扭转；左脚往后移，扭转。

4、右上抖胸的顺序抖动。左下抖胸，左上抖胸。右下抖胸，右上抖胸。其他，V字抖胸、后仰抖胸，可以让胸部肌肉结实、上挺，同时修饰锁骨以及肩膀的棱角。如何调好肚皮舞，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。

18个肚皮舞基本动作

埃及步：第一步用一只脚，专注于臀部后部（也就是肚皮舞基本动作分解图我小时候注射的地方），伸展后腿，抬起臀部后部，脚趾接触地面。上，放松，上，放松，后脚尖，用后腿抬高臀部。在另一条腿上重复，膝盖关节弯曲，上下移动。

扭转（Twists）：通过扭动腰部和髋关节，使上半身和下半身相对扭转，展示身体的柔软度。扭转 舞蹈步伐（Footwork）：包括前进、后退、侧步等基本步伐，配合上述腹部和髋部的动作，形成整体的舞蹈效果。

胯部6个动作：水平面3个：（要求：基本站姿）。左右平推胯（左右胯）前推后移胯（前后胯） 前后摆胯（摆胯）。

总结起来，肚皮舞的基本动作也就是浪，摆，抖，震，甩，挺，转这七字要诀。

动作要领：双腿微蹲，两腿自然放松。用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。益 处：可以很好的减少腹部脂肪，锻炼肌肉的弹性和结实度。

肚皮舞是时下最流行的一种运动方法，那么肚皮舞的基本动作有哪些呢肚皮舞基本动作分解图？一起来肚皮舞基本动作分解图了解下吧：点肩 让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮流去触碰它。

肚皮舞十大基础动作

1、轻微摆动：轻微晃动身体肚皮舞基本动作分解图，从头到脚逐渐放松身体。腰部转动：双脚分开与肩同宽肚皮舞基本动作分解图，双手放在腰部，向左转动腰部，再向右转动腰部，重复数次。

2、扭转（Twists）：通过扭动腰部和髋关节，使上半身和下半身相对扭转，展示身体肚皮舞基本动作分解图的柔软度。扭转 舞蹈步伐（Footwork）：包括前进、后退、侧步等基本步伐，配合上述腹部和髋部肚皮舞基本动作分解图的动作，形成整体的舞蹈效果。

3、胯部6个动作：水平面3个：（要求：基本站姿）。左右平推胯（左右胯）前推后移胯（前后胯） 前后摆胯（摆胯）。

4、跨的直线提沉（西米）：西米英文原名Shimmy中文译为摆动，在肚皮舞显意为快速摆动。发力点：跨。运动轨迹：跨的上下直线提沉。翻臀顶跨：发力点：跨和臀。