太极桩功 太极桩站桩正确姿势

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于太极桩功的问题，于是小编就整理了5个相关介绍太极桩功的解答，让我们一起看看吧。

太极桩站桩正确姿势

1.眼睛目视前方，如果闭目没有眩晕的状态，最好闭上眼睛，清心凝神；

2.下颌微微向前倾，脊柱挺直，双手自然下垂；

3.保持自然呼吸，最好以腹式呼吸为主；4.双脚打开与肩同宽的距离，让身体重心平均的分配于两脚掌上；

5.大腿微屈，如坐高凳，保持似坐非坐状态；

6.在太极站桩的姿势中，不必将腹部向前挺，也不要收腹，保持自然状态最佳。站桩结束后，双腿直立，双手在胸前搓热，捂于肚脐三分钟。

太极所有桩功有哪些

最能和太极有关系，同时也最有助于节节放松，节节贯穿的就是无极桩。太极者，无极而生，无极桩就像是水，无色，透明，无味，你想往水里添加盐，糖，咖啡，可乐，想糖水是什么颜色，就是什么颜色，想让他是什么味道就是什么味道，他是浑圆桩，三体式等一切桩功和拳架的起式，它是宇宙未分的混沌，不分阴阳，虚实，刚柔，同时又既是阴阳，刚柔，虚实等。

主要看你怎么站，太极拳论说，“一举动,周身俱要轻灵,尤须节节贯串”。这个无极桩怎么来体现？周身俱要轻灵，但是大部分人就是松沉，上身松到腿，腿到膝盖，到小腿，结果和周身俱要轻灵相矛盾，无极桩要虚领，要微提膝盖，不能像大象那么站，要感觉脚下如履薄冰，稍微不用力均匀，冰就破了。这样才能轻灵，才有利于虚实转换。 否则松沉有了，谈什么周身轻灵？

节节放松，不放松，谈不上太极，传张三丰看蛇鹊相争，悟太极，蛇赢了，蛇就是节节贯穿，太极，也要关节节节放松，否则谈不上来力不受，扑之则空，是周身俱要轻灵，如风吹鹅毛，周身反应灵敏，同时放松又好，才可以化空。

首先要说明并非所有门派的太极拳都要站桩，个别门派是不需要站桩的。但传统太极的话必须有桩功。

太极的桩功如果衍生出来可以数不清，功法几百上千种都可以，但这些您都不必在意，因为万变不离其宗。你练太极的时候只要根据拳法的要求，按师父的指导，练上一种就可以了，您只要坚持练习把一种桩功练好其他的功法就触类旁通了。

最简单的功法我推荐无极桩，因为这个功法安全有效简单容易做，您只需要坚持坚持再坚持的练习，就会收到很好的效果，具体内容您可以看我之前的文章。

我所知道的有：无极、浑元、开合及单式定步（可依据太极拳中感应比较强的单式做桩功练习，如：单鞭、白鹅亮翅、肘底锤、十字手等等，这些动作皆是应敌架势，作桩功练习可增强临机敏捷度）。桩功要领：骨骼支撑、筋肉松沉、精神内敛、气息匀亭、六合对应。持之以恒，可增长气力。

这就如问，中国所有厕所有哪些一样，规约回答曰，只有两个，一个男厕所，一个女厕所。

是以，若问，太极所有桩功有哪些，同样可以不假思索的回答曰，太极所有桩功就一个，就是太极桩。能称为之所以称为太极的桩就是太极桩，若说总括中国的桩功有几个，曰，也是一个。

千变万化不离其根本。

当然，若按站桩的形式姿态、功用、性质等不同可以有不同分类的说法，此处不安具体分类统计，仅仅列几个常见的吧:

浑圆桩、三体式、开合桩、升降桩、马步桩、混元桩、独立守神桩、太极桩、无极桩，等等

虽形式名称不一，其实质则一，或只是各有偏重各有所取向而已。

形象说，佛家有言说成佛有八万四千种法门，那么，借套此言则可说，桩功有八万四千种桩功呢。

论理说，也却是如此，把握了太极要练的是什么，随意春芳歇，则行走坐卧皆是桩功哩。无极桩，涤心净虑，回归自然；混元桩，混元一气，功力剧增。归根就是抱元守一太极。

由简规约，一本散万殊，太极无处不是桩，一套拳摘出来哪几个式子都可以当桩功，但是，前提是整套拳下来得符合太极之理，符合桩功之要求。

由繁归简，万殊咸归一，太极只是一个太极，再多的流派，再多的桩功形式都有一个太极之所以称为太极的东西所在，更多是抽象的，所以，混元一气感斯通，站就周身混元一气，足矣。

其次，题外发挥，兴趣阅读，补充点:

若论站桩，由来已久，据说源于古老宗教仪式，是古代摄生术蝉眠法中演变而来。向来，适者生存，优胜劣汰，桩功若没有简单易行，实效突出，也不会到如今也是十分受欢迎的锻炼法吧。

当然，不是所有武术、技击术都倡站桩，这个也要肯定。

不过，看看这些常言道，要把骨髓洗，先从站桩起。

百练不如一站。

入门先站三年桩。

又是，练拳无桩步，房屋无立柱。

功夫桩里求……可见桩功之重要和习武者之重视。

站桩初开始务必求姿势尽量准确，因其是一个由形引内，建立身法，改变内在状态的过程，建立一定形，去形而不脱形。站桩反对，死站桩，站死桩。

好了。

太极神功二十四式桩功是正宗的太极内家功法是祖师张三丰所创丶是根据少林内家桩功十二式发展创研而来的。太极拳各流派的桩功只能说是太极拳桩不能叫太极功法;修练太极桩功夫把双手练成两把刀即手刀这才是功夫;

太极怎样站桩

两足平行分开，与肩同宽，自然站立;头部正直，似有线上提，似顶非顶;下颏微收;舌自然置放，不抵上腭;双眼轻轻闭合;双肩自然下垂，不可耸肩;双手慢慢移至胸前，高与肩平，距离约30厘米手心向内呈抱球状，手指分开而微曲，两手约离两三拳远，腋下虚空，胸背自然垂直，心窝微收;伸腰沉跨，臀部略向后坐;双膝微曲，不过足尖;足以自然涵虚，足趾似有抓地之意。以上这些要求不可刻意追求，应在自虚，足趾似有抓地之意。以上这些要求不可刻意追求，应在自然中逐步形成，最终达到全身舒展，微有挺拔之势。

太极怎么站桩

站桩是太极拳的基本功之一，也是保持身体健康和调节身心的重要方法。站桩时，可以双脚与肩同宽或略宽，膝盖微屈，双手放在丹田处，五指自然分开，两手臂微微屈起，两手掌心相对，呈抱球状。身体放松，重心放在脚后跟，膝盖微屈，不要挺直。然后深呼吸，感觉气息在身体内流动，逐渐进入放松状态。站桩的时间可以根据个人情况逐渐增加，但不要过于疲劳。

杨氏太极站桩标准姿势

1.眼睛目视前方，如果闭目没有眩晕的状态，最好闭上眼睛，清心凝神；

2.下颌微微向前倾，脊柱挺直，双手自然下垂；

3.保持自然呼吸，最好以腹式呼吸为主；4.双脚打开与肩同宽的距离，让身体重心平均的分配于两脚掌上；

5.大腿微屈，如坐高凳，保持似坐非坐状态；

6.在太极站桩的姿势中，不必将腹部向前挺，也不要收腹，保持自然状态最佳。站桩结束后，双腿直立，双手在胸前搓热，捂于肚脐三分钟。

站桩功的姿势

(一)站式

站式练功的方法较多，治疗应用范围 也比较广。初学练功的人，只要身体没有 严重疾患或特殊情况(如肢体残缺等)， 都可做些站式。

1、提抱式：两脚八字形分开，广度 与肩宽，两脚着地平均用力，全身力量放 于脚掌稍后处。两膝微曲，大限度不过 脚尖(少曲或不曲应视病情而定)。

上体 保持正直，臂半圆，腋半虚，肩稍后张， 使心胸开阔，呈虚灵挺拔之势。

双手手指 相对，相隔三拳左右，位于脐下，掌心向 上，有如一大气球，头正或稍后仰，目闭 或自然睁开(多用于练功开始阶段)，嘴 微张。全身放松，但松而不懈，保持似笑 非笑，似尿非尿的状态。

2、扶按式：两臂稍起，手指分开稍 弯曲向斜前方，双手位于脐际，手心向下 偏外方。有如扶按在飘浮水中的大气球 上，其他要求与提抱式同。

3、撑抱式：两臂抬至胸前，松肩， 肘关节稍下垂，双手与胸相隔一尺，手指 分开，手心向内做抱物状或手心向外做撑 物状。其他要求与提抱式同。

4、分水式：两臂稍弯曲并向左右侧自然伸展，双手保持在脐横线以下，手指 分开，手心朝前有如分水。其他要求与提 抱式同。

(二)卧式

一般适用于重病，或不适宜起床的患者，另外，也可作为以站式或坐式练功为 主的一种辅助功法。

1、身体仰卧，闭目，嘴微张，两腿平直分开(不超过肩宽)，或两膝微曲， 足跟着床，双手放于小腹部位，肘着床， 腋微虚。全身放松。

2、双手放于身体两侧，手心向下或 向上，肘着床，腋微虚。其他要求与一式 同。

3、两臂抬至胸前作抱物状，肘着 床，两膝微曲。其他要求与一式同。

4、双手放于身体两侧，或两臂抬至 胸前作抱物状，两腿平直微分，足尖前伸 (即脚面下压)或两膝微曲，足尖回勾。其他要求与一式同。

到此，以上就是小编对于太极桩功的问题就介绍到这了，希望介绍关于太极桩功的5点解答对大家有用。