婴儿式臀部坐不到脚后跟 婴儿式

瑜伽放松的体式有哪些

瑜伽当中有很多是用来放松的体式，下面小编就给大家总结几个，比较经典的体式：婴儿式 跪坐在脚后跟上。头、颈、躯干成一直线，手臂放松。

坐式：双腿交叉，双手放于膝盖上，保持平稳呼吸，放松整个身体。 鱼式：仰卧于瑜伽垫上，双臂掌心向下放在身体下方，头部向后仰起，向上抬起胸部，呼吸顺畅。

鸽子式 鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

瑜伽婴儿式的功效

1、常做瑜伽婴儿式有很多好处，包括：伸展、放松后腰背部的肌肉，缓解腰痛。缓解头痛、颈痛及胸痛。舒展骨盆、髋部和下背部。伸展髋部、膝部与脚踝。放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

2、婴儿式的好处是它可以拉伸整个腰椎部位，在做完很多需要使用腰椎部位的运动（比如下犬式、人面狮身式，都会让腰椎部分进行很大的弯折）后，婴儿式都是很好的放松方式，能够减少压力和疲劳，帮助我们放松。

3、做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

4组瑜伽动作帮你改善骨盆前倾、矫正体态

1、做平板支撑俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

2、动作一：仰卧除风式（骨盆回正）双手抱住右膝，保持臀部不离地面，左右各保持1分钟。动作二：仰卧英雄式（改善腿型）坐在脚裸中间，膝盖并拢，身体向后平躺，肋骨下沉保持1分钟。

3、矫正骨盆前倾的瑜伽动作：臀桥 腹部收紧，平躺在瑜伽垫上，然后呼气把臀部抬高，保持大概5秒后吸气收回，这个动作可以反复做10次左右。

4、哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾1 猫伸展式 四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。船式 屈膝坐，两手置于臀部后方。

5、骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。