美俪阿萨娜 适合初学瑜伽入门的视频或app有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于美俪阿萨娜的问题，于是小编就整理了4个相关介绍美俪阿萨娜的解答，让我们一起看看吧。

适合初学瑜伽入门的视频或app有哪些

每日瑜伽 Wake瑜伽 我家瑜伽，以及keep，像keep的话，建议先从里面的基础入门开始，从拉经筋开始，也就是所谓的唤醒自己的身体，这段时间必须长，得有一定的量，让自己的身体保持活力，毕竟长期不运动的人身体很僵硬。

所以，不管是选择什么，都要注意前期的准备工作，以及热身，这样才能有效的提高自己的运动状态。

注意适量的运动，注意休息，这是一门学问。

我个人经验，初学者不适合独自练习，尤其是从没运动过的人。适当、正确的运动有益身心，瑜伽运动有其独特的理论体系，初学者还是在老师的指导下更安全。

初学者对身体的控制力，往往不够，需要老师的辅佐，通过瑜伽教室的大镜子观察自己，纠正动作。

如果想要系统专业的学习，可以去健身房或瑜伽馆；如果希望自己先试试，可以在家看看视频还有跟着APP先练，最主要的是动作做不到位不要强迫自己，容易造成身体损伤。

因为工作就是对着电脑，职业病就是颈椎病，程度已经到手麻，偶尔半夜手指僵硬了，去医院拍片后医生说这个没法治，回去少看电脑手机，于是才联系瑜伽。

我开始练习的时候，用的视频是于戈一系列的瑜伽。建议初学的时候先从于戈入门瑜伽1和2开始，这两个视频会教你入门的基本动作，难度不大。网上搜“于戈瑜伽”就能找到。

她有一系列不同的瑜伽视频，比如于戈美容瑜伽、于戈纤体瑜伽、于戈高温瑜伽、于戈七日瘦身瑜伽、于戈产后瑜伽、于戈柔韧瑜伽等。

我大概每天做一小时，一个月后手麻的症状基本消失了，颈椎也不怎么疼了。

国外的，可以试试下面这个初学者30天瑜伽。

至于APP，Keep或者每日瑜伽就可以了，选一个一直做。我用的是keep，里面有专门的、按照部位等类型分的。

近期还推出了跟着李思思两种瑜伽课程。

主要还是看题主练习瑜伽是有什么目的或者目标，有针对性的练习，才会比较容易出效果。

瑜伽对于初学者来说不建议在家跟着视频练习，因为在视频中你看到的只是一些体式，真正的力量核心点你找不到，所有有时会容易受伤，时间长了没有专业的老师指导的话可能会出现脊柱弯曲，骨盆倾斜，膝盖受伤，肌肉酸痛等等情况出现，所以对于初学者来说先期还是去瑜伽馆找专业的老师指导练习，等有一定基础了再在家跟着视频练习。

单色瑜伽教练班如何

其实，自己在家里练瑜伽，效果也是很好的，完全没必要练习那些很难的体式。简单体式，你练到位一样是效果很好。

跟着练瑜伽伴侣李老师一起练瑜伽，让你超舒服的。

金刚坐变式

以跪坐姿势坐好，双手向后弓起同时身体慢慢向后倾斜至双肘触地可用力为止。金刚坐体式对于冥想非常好用，而简单的变式后不止会放松精神。还会很好的拉伸身体起到热身的效果，尤其是胯部的弯折更是会让各位感到不一样的拉伸。而在这个过程中做饭张弛有度，不刻意的绷紧则是这个体式的关键。

起飞试变式

同样是一个变式体式，做好起飞式后左腿慢慢伸直。一个简单的变式难度提升了不少，像街头健身的俄式挺身却又不同与其完全依靠力量的支撑。起飞式变式很好的兼顾了协调性与力量为其他体式打下非常好的基础，可以很好的消除背部脂肪和促进血液流动。作出这个体式后思想会不自觉的放空，慢慢享受吧。

上海瑜伽教练培训班哪家好

我来说说亚太瑜伽学院的情况吧，我就是在这边的教培班学的，说实话，学校真的特别好，瑜伽老师也特别专业，经过一段时间学习，不仅发现体能上去了，身材也起了明显的变化，关键是特别开心！老师专业又幽默，对每位学员都特别关心，大家上课气氛特别好，就像个大家庭！仙女学员们和2位学员大哥每次来上课心情都特别好，下课了不舍得走，一起练习！

就目前瑜伽教练培训机构有很多！但是好的瑜伽教练培训班不一点再上海，所以希望每一位再选择培训班得朋友不要在于地区， 比较出色得瑜伽培训班有亚洲瑜伽协会、

美俪阿萨娜，中国瑜伽协会、国际瑜伽协会、国际瑜伽教练认证协会等这些瑜伽培训班都很不错。

瑜伽培训机构，在专业和系统的培训中，融汇传统瑜伽、运动医学、教学方法、理疗康复、沟通技巧、于一体，我比较倾向于美俪阿萨娜瑜伽培训学校，因为他们邀请印度大师亲自授课，与各地瑜伽爱好者、从业者、进行初中高级瑜伽证培训者分享最纯正的印度瑜伽文化，十几年的哈他瑜伽教练培训教培经验，

有什么唯美的瑜伽照吗

你喜欢小清新风格的，还是女神范儿十足的，又或者霸气外露的？瑜伽都能一一满足你！别激动啊，你可不是第一天认识瑜伽！

腿长腰细，前凸后翘，身材面条，这些都是长期练习瑜伽之后的成效。一般我们看到的瑜伽女神都是仙气飘飘的，不过今天小密给大家分享的可是霸气侧漏的冷酷风格，各位亲可会喜欢？

换个姿势静坐也不错，同样能让你身心放松，增加意识和注意力。它还可以激活身体的某些部分和功能，并且保持或帮助发展一个好的姿势。焦躁不安的时候，静坐是一个不错的选择呢。

肩倒立式

1、仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手自然贴放在身体两侧，掌心贴地。

2、双腿向上抬，双手按压地面，背部慢慢抬离地面，接着双腿向头顶移动，在头上方脚尖着地。

3、双手扶在腰间，双脚离地，双腿伸直，使身体与地面垂直，保持数秒，呼气还原。

瑜伽充满着一种诱人的气息，让人想去探索，想去发现。小密发现，练了瑜伽之后真的整个人都不一样了，不仅外在变得更有气质了，而且内在也更充实了，人也变得更有魅力了。心里总是美滋滋的。

在瑜伽的许多体式中，特别是难度系数高的体式，都尤其要求身体的平衡能力，平衡能力好的才能把动作练好，那平衡能力不好的怎么办呢？简单，练呗，最笨的方法也许就是最高明的方法。

霸气侧漏的小姐姐也有如此柔和的一面，小密就说瑜伽是多姿多彩的嘛，不仅让生活变得丰富多彩，还让人的风格多种多样，自由变换。你喜欢什么风格呢？小密可以大方地变给你看噢！

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。快关注学习一下哇

-Namaste-

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：离开健身球和瑜伽垫，大自然中的这个“宝地”就是你最好的瑜伽平衡老师！

无论是瑜伽高阶体式中的那一个体式，拥有良好的平衡能力对于瑜伽练习者来说都尤为重要。我们会常常钦佩瑜伽大神们做舞王式时身体良好的平衡性，也常拜倒于高级体式单腿站立式的足下。九层之台，起于累土。锻炼身体平衡性是一个漫长的过程，下面这个美女就展现出了自己练习平衡性的独门绝技——活水静立！

相比于在家中通过单腿站立双臂协调平衡的练习方式而言，在活动的水中练习瑜伽可以说是非常大胆有想法了！树式体式允许练习者在调整体式的时候身体有轻微的左右晃动，而练习者们也正是在这样的轻微晃动找到自己的中心进而固定体式的。对于瑜伽小白们来说起初练习通过树式练习平衡性是个比较科学的方法，至于在活动的水中练习那就是后话了。

幻椅式对于练习者大腿与小腿部肌肉有较高要求，同时这也意味着错误的长期练习这一体式也是有腿型走偏的风险。但从整体上来说，幻椅式对于强化脊柱的作用可以称的上众多低阶体式中功效最明显的体式之一了，下面就有小密给大家奉上幻椅式的分解动作步骤！

幻椅式

1 脚尖合拢，上半身保持为挺直状态，双臂自然下垂。

2 肺部吸气，两臂尽力上身并举过头部。双手合十，两臂拉紧至肱二头肌贴耳。

3呼气，膝盖微微弯曲，臀部放低使得身体重心向臀部移动。这一过程中手臂与背部于同一条线上。大腿与地面平行后挺直脊柱，这一姿势保持十秒左右。

4平稳呼吸后，感受身体重心慢慢后移，目视前方，想象此刻身下有一把椅子。

5再次吸气，膝盖慢慢收回，调整身体回原状态。

6重复上述步骤。

练习战士三式不仅可以有效地锻炼自己集中注意力的能力，更能够在上身前倾平行于地面的时候有效地按摩小腹内腔器官，对于促进胃消化与刺激小肠蠕动有着非常微妙的作用。作为中高阶瑜伽体式，战士三式本身就可以起到提高身体平衡性的能力，而上图中的小姐姐在水中练习的技艺可以说非常让人佩服了

瑜伽坐姿分为许多种类，无论是简易坐、半莲花坐、莲花座还是金刚坐，倘若坐姿常规标准合乎瑜伽协会对于坐姿体式的规范，练习者都能够从中受益匪浅。不同坐姿对于瑜伽者的自身素质有着不同的要求，在看到瑜伽美女在水中静练坐姿的时候，你是不是突然就想到“清水出芙蓉，天然去雕饰”的美句呢？

常见的低阶体式战士一式对于练习者的限制门槛相对来说算是比较低的，但千万不要因为体式简单就在练习的时候偷懒哦！虽然战士一式做起来比较简单，但正确标准的做好还是非常耗费体力的！长期练习战士一式不仅有舒缓肩背有良好的功效，对于促进颈部血液循环让颈部更加灵活也是有非常明显的作用的哦！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

到此，以上就是小编对于美俪阿萨娜的问题就介绍到这了，希望介绍关于美俪阿萨娜的4点解答对大家有用。