瑜伽萤火虫式如何进入 瑜伽的深呼吸指的是什么？和普通的深呼气有什么区别

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练瑜伽的时候是进入身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍练瑜伽的时候是进入身体的解答，让我们一起看看吧。

瑜伽萤火虫式如何进入

萤火虫式Tittibhasana

瑜伽萤火虫式需要手臂核心力量，又需要大腿后侧的打开，是个比较高级的体式，在尝试之前，建议先练习5遍拜日式。

第一步：站立前屈

双脚打开与髋同宽，从髋部往前往下折叠

双手放在地面或抓脚后侧

保持1分钟

第二步：膝盖靠近肩膀

右脚跟抬起来，右手抓右小腿后侧

让右膝盖内侧靠近右肩膀外侧

左侧也是一样

第三步：双手往后，2个膝盖靠近肩膀

膝盖靠近肩膀之后，双手往后撑地，掌跟压实地面

第四步：臀部向下坐

弯曲膝盖，臀部向后向下

保持脚在地面，看前方

第五步：抬起脚跟

双手用力推地，保持手肘内夹

脚跟离地

第六步：双脚离地

双脚离地，脚踝交叉

第七步：双腿伸直

缓慢伸直双腿，臀部上提，手用力向下推

手臂缓慢伸直

第八步：臀部下沉

最关键的一步，保持脚的高度，保持膝盖在大臂外侧

臀部向下沉，看前方

此时需要更多的手臂力量，大腿要稍微向内夹向肩膀，同时大腿前侧肌肉启动

你做到第几步啦？如果做不到，多练习手臂力量，以及打开髋部和大腿后侧的练习。

萤火虫式有2个版本，如下图，左边的，臀部和脚一样高；右边的，臀部下沉，但是不碰到地面，双脚朝前上方。

右边的比左边的难，2个动作可以相互转换。

这个是在第一个的基础上，挑战地2个版本。练习这个体式，有2种方式，一种是用砖块，一种不用砖块。初学者可以用砖块练习，放在双手下方。

第一步：

从站立前屈开始，脚打开，肩膀来到膝盖内侧
双手在后方撑地（砖块），腹部内收，坐骨向上延展

第二步：

臀部下沉，弯曲膝盖，双脚在是在地面上
保持胸腔打开，锁骨展开，看前方

第三步：

启动核心，上提臀部
启动大腿前侧，腿伸直
启动手臂力量，看前方

第四步：

这最后一步，往往也是最难的一步保持手臂稳定，臀部下沉，脚向上保持核心启动，肩膀努力打开这个体式需要核心、手臂、大腿力量，以及腿部后侧的柔韧性，做不到的同学要在这几方面加强。你做到第几步？

瑜伽的深呼吸指的是什么？和普通的深呼气有什么区别

在给同学上瑜伽课时，经常会遇到同学说，我不会呼吸怎么办呀，我的呼吸特别弱...

其实呼吸是一种引导方式，我们仔细观察一下自己，安静的时候呼吸是平稳缓慢的；愤怒的时候呼吸是快速急促的；紧张的时候是短促无规律的。

其实呼吸就是我们的存在，我们的问题不是出在呼吸上，而是心神不定，呼吸就不可能稳定，要想调整呼吸首先要安神放松。

传统古典瑜伽《薄伽梵歌》、《哈他瑜伽经》从来没有让修习者尽心深呼吸，无论是浅呼吸还是深呼吸，都是依据个人状态达到的，换句话说你的呼吸状态是自发的，你是什么样子，你就有什么样子的呼吸，如果你在做需要力量、能量比较强的体式，你的呼吸状态会改变，呼吸会由浅及深，甚至形成乌加一呼吸，当你安静下来，你的呼吸可能会浅的找不到。

关于瑜伽的呼吸，可能每个瑜伽老师对些的认识都不一样！

1. 如果是去瑜伽的经典文藉里找涉及关于瑜伽呼吸的内容，其实没有一部经典是对呼吸有比较系统的记叙的，只有一部《瑜伽经》里细微提过。对呼吸有比较系统的记叙的只有一个近代的《瑜伽之心》。

2. 瑜伽的呼吸基本只在体式、瞑想中会有强调。其中体式部分一般在体式习练前后，习练前是为了让人静下来进行体式，习练后是为了休息术准备的。而瞑想则于对呼吸会更关注些，一是初学瞑想的很难静下来进行瞑想习练，在初学是通常要通过感受自身的呼吸来安静下来，再跟着老师的引导进行下一步。

3. 瑜伽呼吸的选择，通常我们会推荐在日常生活中、瑜伽习练前后、瞑想时以腹式呼吸为主，在体式习练中根据自身实际情况去进行呼吸，但尽量不要用嘴进行呼吸（激烈运动后例外）。

4. 瑜伽深呼吸指的是什么，这里我们要先理解瑜伽是什么、目的在于哪里，瑜伽在现在是做一种大健康的方式存在为主，但深入学习瑜伽哲学方面的后会发现，瑜伽更多要的是心灵方面的“解脱”（用解脱二字还是是很准确），所以有说达到三摩地等等的说法，而要达到这个主快的方式在于瞑想。深入瞑想的状态，人的呼吸就会变得柔和而细长，这个时候基本都处于腹式呼吸（这也是为什么会有那么多人以为瑜伽的深呼吸指的是腹式呼吸法的原因所在）。

5. 腹式呼吸的好处在于会带动肺叶下的膈肌，对膈肌的弹性各方面有好处。

PS：瑜伽深呼吸，有利于人体核心肌肉（腹部为主）的训练，对有像腰椎间盘突出的患者比较好！

到此，以上就是小编对于练瑜伽的时候是进入身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于练瑜伽的时候是进入身体的2点解答对大家有用。