初级瑜伽入门基础教程1 瑜伽体式上犬式怎么做？体式要领是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初级瑜伽入门基础教程1的问题，于是小编就整理了4个相关介绍初级瑜伽入门基础教程1的解答，让我们一起看看吧。

瑜伽体式上犬式怎么做？体式要领是什么

一、正确与错误对比图

二、详细分解口令

1、俯卧， 两脚微分开，脚背着地，额头触地，双手撑于胸部两侧，手指朝前；

2、吸气，全身肌肉绷紧，双手发力推起上半身直至完全伸直手臂，双腿绷直至脚趾，同时头向上顶，颈部舒展沉肩，保持胸腔打开，身体的重量只放在脚趾、脚背和手臂上，保持均匀呼吸；

3、呼气，有控制的落，双腿、髋部依次着地，弯曲双肘，使上半身缓慢落下还原俯卧，伸直手臂，面部转向一侧放松休息。

三、 主要功能与作用

1、改善不良的体态；

2、强健脊椎、手臂、手腕；

3、伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部，使胸部得到完全的扩张，增加肺部的弹性；

4、紧实臀部，刺激腹部器官；

5、有助于缓解轻度忧郁和疲劳；

6、对哮喘有辅助治疗作用；

7、使脊椎恢复活力，增强脊椎．治疗背部疼痛；

8、促进骨盆区域血液循环，使其保持健康；

9、缓解腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出。

四、 体式要领

1、肩膀在手腕正上方，使手臂完全垂直，向上伸展手臂内侧，同时让上臂向外旋转，使两肘窝相对，手肘不要超伸；

2、大腿骨根部上提，大臂向外旋，胸腔上提，肩膀下沉，让肩胛骨压入后背同时向臀部移动，肩膀必须在胸膛的后面；

3、收紧腹部，髋向下沉，臀部不要上翘，所以尾骨向内，舒展下背部，腰部区域空间变大，不被挤压；

4、不要推髋向一侧，要保持骨盆中正的位置；

5、双脚向下踩实地面，大腿肌肉收紧上提，保持身体的稳定。

五、涉及哪些解剖肌群

六、 涉及哪些中医经络

1、首先充分拉伸整条足阳明胃经；

2、其次强壮足太阳膀胱经和手太阳小肠经；

3、同时可以适度伸展足太阴脾经。

七、练习注意事项

1、手臂和肩膀如下犬式一样展开手掌和所有的手指，让重心离开手腕，移到指关节的根部尤其食指关节根部，如果手腕有问题，可以让手掌向外转一点；

2、在整个体式中，手臂要完全的投入工作，否则压力就会落在腰椎上；

3、一些初学者很容易将眼镜蛇式和上犬式混淆，但眼镜蛇式更注重向后卷曲，而上犬式更注重伸展；

4、练习上犬式时，避免头向后仰，压缩颈后侧，应保持颈椎伸展，眼睛向前看；

5、背部损伤、怀孕、手腕不适的学员，不要做这个练习或在老师的指导下进行练习。

八、 体式内涵

“上犬式”也叫做觉醒式，在屈伏的意义之下，做出了一种虔诚的反省，反省自己的狭隘，反思自己的自私自利，当进入上犬式时，整个身体都唤醒了觉知，我们就这样抬头仰望着，对光明的渴望，对自我的反省。

纠错干货：瑜伽入门干货，正确体式才能更好效果，上犬式体式要领，纠错要点都在这边 了。上犬式

亲说说躺在地面上只需要运动手臂就可以让全身的赘肉消除掉，聪明的人绝对不会错过这个体式，所以需要注意的就是运用好四肢相互配合。

练习注意事项：

▪️两条腿紧紧贴在地面上，注意脚背紧绷，同时臀部用力夹紧。

▪️三个手臂支撑在腹部两侧，手肘不要弯曲，肩膀同时用力配合。

▪️颈部向后仰，从侧面看上去身体有明显的弧线感。

斜板式

这个动作最近非常流行，无论是素人或者明星都在用这个体式瘦身，你还在等什么呢？而且他的效果也非常的惊人，感兴趣的赶快尝试吧！

练习注意事项：

▪️两条腿贴在一起向前倾斜，用手臂支撑整个身体的重量。

▪️用脚掌与手臂同时支撑整个身体，调整好自己的呼吸频率。

▪️背部形成一条直线，臀部不要像空中崛起，坚持动作十秒钟。

花环式

这个动作看起来就非常的简单，只需要简单的蹲下，但是对于韧带僵硬或者是身材肥胖的人来说，这个动作是很难成功的，还需要多加练习。

练习注意事项：

▪️两条腿相对分开，脚掌向外侧张开，同时膝盖弯曲。

▪️臀部用力向下坐，与地面留有一定距离，大腿与小腿紧贴在一起。

▪️上半身向前微微倾斜，注意不要含胸，整个背部需要挺直，手臂放在胸前合实。

鹤禅式

不仅是锻炼手臂力量的绝佳体式，同时也是促进身体排除毒素的体式，通过身体力量的分布，能够感觉出来自己的身体不足部分。

练习注意事项：

▪️两条腿膝盖弯曲，臀部缓慢的向下坐，身体向前倾斜。

▪️两个手臂伸出来，支撑地面，膝关节放在腋下位置。

▪️手臂用力让两条腿离开地面，同时眼睛紧紧的盯住地面。

圣玛丽琪一式

腰部有赘肉的朋友，一到夏天别人都穿着美丽的衣服，而自己都不敢穿塑身的衣服，很害怕会展现出自己身上的赘肉，但是练习瑜伽之后，就不用害怕了，可以自信的展现出完美的身材。

练习注意事项：

▪️坐在地面上，一条腿膝盖弯曲，紧紧贴住地面，一个手臂放在体侧支撑。

▪️另一条腿朝向空中伸展，膝盖不要弯曲，同时身体向前倾斜。

▪️另一个手臂从侧面伸出来抓住自己的脚掌，放在头顶位置。

这些入门提示对于瘦身来说是非常简单有效的，如果你也在为身材而烦恼，不要再去练习繁琐复杂的动作了。掌握一个算了解，掌握3个才入门就用这些最简单的体式来帮助自己就好了，这二者的效用相差不大，都很适合我们去学习。

怎样迈出成为瑜伽教练的第一步

首先欢迎加入瑜伽老师的领域

众所周知瑜伽是经验教学，首先经过专业的培训精通身体方位，体式顺位，坚持练习口令自然而来

初期可以和同学互相角色扮演，口令简洁清晰，声音有渗透力，课程设计多元化

接着加入当地瑜伽替课群教练群，有人发布替课就准备好备战，通过一两节课的实战，自己就完全掌握了上课的节奏进入角色了，经验是需要积累的

保持练习与学习你会有更好的觉知和感悟，把你的感悟分享给你的会员，专业认真负责你就是个受欢迎的老师

对此我是深有体会，我以前从事的工作就对人体有所了解，所以对解剖会更感兴趣，所以无缝对接[可爱]现在从事瑜伽更偏向于瑜伽教练培训及私人瑜伽教练，更多针对康复理疗，所以瑜伽教练培训只是入门，后期需要找到自己的定位，兴趣是最好的老师，坚持很重要。

最后祝你早日实现瑜伽老师梦想

零基础的初学者，适合哪种类型的瑜伽

您好，我是情感领域创作者，飞鸟乐鱼。感谢您的邀请，虽然我不是专业瑜伽修习者，但是平时有练习瑜伽。

将自己所知和您沟通，希望对您能有所帮助。

瑜伽通常分为6大体系：智瑜伽，业瑜伽，信仰瑜伽，哈达瑜伽，王瑜伽，昆达里尼瑜伽。

一般广大瑜伽爱护者最为熟知的，有哈他瑜伽，流瑜伽，高温瑜伽，阴瑜伽等

没有基础的初学者一般推荐，哈达瑜伽。

哈达瑜伽姿势节奏舒缓，体式多样，初学者比较好掌握，也不会感到枯燥。

我一开始练习的就是哈达瑜伽，通过练习逐渐学会控制身体和呼吸，每一个体式都配合有呼吸。使身心达到一种和谐与平衡。

练习一段时间后还可以练，阴瑜伽。

阴瑜伽节奏轻缓，用来舒缓神经及全身肌肉，姿势动作简单易做，体式基本上都是在地面进行，没有站立的体式，所有体式都可根据自身情况不断调节，从而逐渐达到全身肌肉放松，心情愉悦的练习效果。

还有好多种瑜伽，你都可以在学习的过程中了解。

我学习的经验就是，不管练习哪一类瑜伽，都要不攀比不求快，视自己身体情况循序渐进的练习。

瑜伽，每个类型，每种派系，每一个体式，都是一个成品！

也就是相当于一个完整的汉字。

我们小学，学写汉字，是先从横撇竖捺练起，老师还会让重复的写，慢慢的写，重复的写，慢慢的写…

最终，才能工工整整写出这个汉字！

练瑜伽即是如此，先反复练基本功！

细细的练，慢慢的品…

找觉知，找正位，找身体的规律和舒适，找放松，找呼吸，找专注，找凝视点，找脉轮，找身体内在的能量，找风、火、土元素…

又好比一颗参天大树，没有深扎大地，根深蒂固的根系，哪里来直插云霄的参天大树！

但是，树的根却看不到…

看不到不代表不存在。

如同瑜伽，动作的每一个细节，你也看不到，只有像写汉字那样，从一二三反复的写，反复的练…

希望能帮到你，给你带来新的思考！

也欢迎加入我的直播晨练，精细慢瑜伽Bhakta-yoga101

没接触过瑜伽，如果想做瑜伽老师，最简单快捷的方法是什么

零基础是可以成为瑜伽老师，但是最简单，最快捷的方法，我是觉得没有的，根据我自己的经验，可以跟你说一下。

多年前，我也是非常喜欢瑜伽，想成为一名瑜伽老师，看着那些瑜伽老师都很挣钱，所以，也觉得很容易，于是就花了七千多块钱，报了教练班，当时教练班是3个月，本以为拿到证之后，就可以做瑜伽老师，挣钱了，却不是这样。

学了教练班，确实是可以去代课授课，但是这还不是一名合格的瑜伽老师，充其量只是你可以教学。随着自己在外面代课授课，当时是80元一节课时费，但是随着成长，发觉，自己教练班所学的，只是一个基础，并不能让自己能够拿下更多的课。

因为你在教学过程中，发觉，你没办法解决会员的需求，只是在大课方面，混了60分钟，当你想赚更多钱的时候，你发觉，你的私教接不了，因为你上课没什么效果，所以，后来每年都会根据自己的情况去学习更多的知识、比如正位的艾扬格瑜伽，理疗瑜伽、产后修复、普拉提快速减肥瘦身、私密教学等等，从原先的瑜伽出发，到后来的市场出发，然后到现在的市场与瑜伽相结合的道路。从中走过来的辛酸，真的不是三言两语能够说得明白。

所以，你想成为瑜伽老师很容易，考个教练班的证就可以，可以四处代课授课，但是你要是想成为一名合格的瑜伽老师，帮助更多的人，除了考证之外，还得自我学习，外出学习更厉害的课程。

到此，以上就是小编对于初级瑜伽入门基础教程1的问题就介绍到这了，希望介绍关于初级瑜伽入门基础教程1的4点解答对大家有用。