肚皮舞教学视频零基础教程 肚皮舞教学

肚皮舞中翻滚肚皮的动作怎么学?

1、先臀部向下划半圆，收腹，背弯曲，含胸。之后身体向前，慢慢挺起胸，身体慢慢向上伸直至最高。然后身体向后，背弯曲，慢慢向前送胯 接着放松腹部，将气息集中至腹腔，使腹部微微隆起。

2、②把胯部向前送，重心还在后脚但偏向后脚脚尖。③保持前面的动作提跨，同时收紧下腹部。④保持③的状态，重心还是在后脚尖，把整个胯部向后带，回到初始点，重心偏向脚后跟。

3、肚皮舞腹部波浪技巧如下：准备姿态——身体自然直立，双肩打开下沉，收紧臀部、腹部，双膝微屈。胸部向前推出，放松腰腹，使臀部自然向后放松，双膝保持微屈状。

4、学跳肚皮舞9个基本动作：肚皮舞基本动作一：胸部画圆要领：胸部以下不动，以胸部来带动画一个圆圈，或者顺时针或者逆时针。开始的时候可以先侧身，然后做分解动作，再慢慢连贯加速。节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍。

5、埃及步：第一步用一只脚，专注于臀部后部（也就是我小时候注射的地方），伸展后腿，抬起臀部后部，脚趾接触地面。上，放松，上，放松，后脚尖，用后腿抬高臀部。在另一条腿上重复，膝盖关节弯曲，上下移动。

肚皮舞Chouchou西米教学

1、肚皮舞行走西米_Chouchou西米 Chouchou西米也叫做踮脚西米，是踮脚行走的西米，脚步非常细碎，同时胯部配合上下律动。胯部的速度要配合每一个节拍里的四分之一拍，即每个十六分音符对应一次胯的动律。

2、西米是英文Shimmy的音译，在肚皮舞中指连续快速的抖动，它是最具有肚皮舞典型特色的一大动作类型。按照身体部位，西米可以分为：胯部西米、臀部西米、腿部以及膝盖西米、肩膀西米、胸部西米、腹部西米。

3、肚皮舞西米动作分解如下所示：准备姿态：双腿直立。STEP1：右膝前曲，左膝不变。如下图所示：STEP2：右膝向后拍打，同时左膝前曲。当左膝向后拍打，右膝同时前曲时便又回到STEP1。

肚皮舞的胯部动作教学

学肚皮舞技巧介绍 ：自然直立，双手朝两侧展开，挺胸，沉肩，收腹。以人体竖直中线为轴心，将胯部向左斜前侧45度角扭摆 右胯发力，右胯角向右斜前方45度角推出。右胯发力，右胯角向右斜后方45度角摆动。

肚皮舞侧圆胯：【肚皮舞侧圆胯做法】右脚向前迈出半步，身体重心放在左腿上；双腿微曲，身体侧向右前方，上半身基本不动，以右盆骨的顶点为圆心，用侧面腰肌带动胯部，向身体前方画圆弧线。

放松全身，不要绷的很紧，想要掌握胯部的灵活首先要学会松垮，自然的放松。

胯部的左右上提时，注意胯骨不要朝左右外推，不要超过肩膀的宽度。分前轮圆胯和后轮圆胯原理相同以左胯为例。左胯向前转，提胯，提胯同时胯向后转，然后放下注意膝盖闭关。